Как рассчитать норму воды за день?

Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30 × 60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обратите внимание: не фактического вашего веса, а рекомендуемого! Как его определить?

Самая простая формула: рост (см) – 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес. Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

Пол человека в этих расчетах не имеет значения.

Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50–70 % от общего объема всей жидкости.

Важные моменты, которые надо учитывать при расчете:

– алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде;

– при некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды;

– при ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше;

– кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды.