Чем опасна артериальная гипертензия и как ее избежать

Между уровнем артериального давления и риском сердечно-сосудистых заболеваний существует прямая связь. Артериальная гипертензия является ведущим фактором риска развития инфаркта миокарда, инсульта, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности. Также к осложнениям хронической гипертонии относят почечную недостаточность.

Какие факторы риска следует учитывать

С некоторыми факторами риска человек ничего не может поделать. Например, пока что ученые не научились омолаживать людей. А особенность нашего организма такова, что с возрастом уровень артериального давления имеет тенденцию повышаться.

Мы также не в силах повлиять на собственную наследственную предрасположенность к гипертензии. Статистика неумолима: повышение артериального давления встречается приблизительно в два раза чаще у людей, у которых хотя бы один из родителей имел артериальную гипертензию.

Но есть кое-что, что мы можем сделать. Повышению артериального давления способствуют избыточная масса тела и ожирение, злоупотребление алкоголем, курение, избыточное потребление соли, повышенный уровень общего холестерина, гиподинамия из-за малоподвижного образа жизни и стресс. Влияние всех этих факторов на свою сердечно-сосудистую систему человек может снизить, если будет вести здоровый образ жизни.

Что врачи советуют делать для профилактики артериальной гипертензии

Изменение образа жизни — первый и основной этап терапии артериальной гипертензии на любой стадии. Лекарства, которые может выписать доктор, — это только вспомогательное и не всегда необходимое средство.

Заботьтесь о себе. Спите не менее 7-8 часов в сутки, а днем будьте активны. Людям, которые на работе сидят по 5 часов в сутки и более, а физически активны менее 10 в неделю, необходимо регулярно, не менее четырех раз в неделю заниматься спортом хотя бы по 30–45 минут.

Подойдут пешие и велопрогулки, плавание, теннис, зимой — ходьба на лыжах. Работа в саду тоже считается. При этом нужно следить, чтобы при нагрузке число сердечных сокращений росло плавно, не более чем на 20–30 в минуту.

Постарайтесь избегать жирных сладких блюд, отдавайте предпочтение овощам, фруктам, злаковым, хлебу грубого помола. Потребление соли надо ограничить до 5 г в сутки. Рекомендовано не подсаливать пищу, заменять соль другими веществами, улучшающими вкус пищи (соусы, небольшое количество перца, уксуса и др.).

Следует также увеличить потребления калия, которого много в свежих фруктах, овощах, кураге, печеном картофеле. Алкоголь рекомендуется ограничить до 30 мл чистого этанола в сутки. Крепким спиртными напиткам лучше предпочесть красное сухое вино (а лучше отказаться полностью, как и от курения).

Консультации по правильному питанию, профилактике и отказу от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, а также рекомендации по физической активности можно получить в более 750 центрах здоровья для взрослых и детей, которые функционируют на базе поликлиник. Они созданы в рамках нацпроекта «Демография».

Как правильно измерять давление 

Не начинайте измерять давление сразу же. Посидите спокойно и комфортно в течение пяти минут и только потом затягивайте манжету прибора. Она должна располагаться на уровне сердца. При этом необходимо обеспечить поддержку спины и руки, чтобы мышцы не были напряжены, и физическая нагрузка не повышала давление.

В идеале необходимо проводить три измерения давления с интервалом одна-две минуты. Если первые два результата отличаются друг от друга более чем на 10 мм. рт. ст., то следует провести дополнительное измерение. Регистрируется средний показатель двух последних изменений.

Учитывайте, что у некоторых людей бывает повышенное значение при измерении в кабинете врача, в то время как дома давление абсолютно нормальное. Это называется гипертония белого халата. Случается и наоборот: в больнице показатели в норме, а дома зашкаливают. Тогда речь идет о маскированной, или скрытой, артериальной гипертензии.