31 мая — Всемирный день отказа от курения

Табакокурение — это не просто вредная привычка или слабость человека, это опасная зависимость, которая разрушает психическое и физическое здоровье человека.

По данным научных исследований Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии им. В. М. Бехтерева, курение может влиять на психическое здоровье человека. Риск существования психических отклонений у курильщиков в 1,9–2,3 раза выше, чем у некурящих. Имеет значение и возраст, в котором человек пристрастился к вредной зависимости. Чем раньше человек начинает курить, тем выше риск развития у него психической патологии.

5 шагов к отказу от табачной зависимости

Шаг 1. Найдите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя и для своего здоровья.

Шаг 2. Выберите дату и дайте обещание самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты. Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт.

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения: прекратите курить в день отказа от курения; сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля или выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии. Отказ от курения может повлиять на физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри и поддержка специалиста — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему и усилят психическую привязанность к курению.

Шаг 5. Составьте план. Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Для некоторых людей курение — это способ расслабиться, заполнить время чем-то, поэтому заранее продумайте альтернативные способы релаксации (послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем); найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или сок, займитесь рисованием, почитайте книгу.