Идет Неделя сохранения здоровья лёгких

Министерство здравоохранения Российской Федерации с 21 по 27 сентября 2026 года проводит Неделю сохранения здоровья лёгких. Это ежегодная информационная кампания, цель которой — напомнить каждому о важности заботы о дыхательной системе.

Лёгкие — единственный орган, который напрямую контактирует с внешней средой. За сутки человек вдыхает около 10 000 литров воздуха. И если он загрязнён, страдают не только лёгкие, но и сердце, мозг и весь организм.

Что вредит лёгким:

– Курение (включая электронные сигареты, кальяны и системы нагревания табака). Табачные смолы разрушают альвеолы (пузырьки, где происходит газообмен), сужают бронхи, повышают риск хронического бронхита, астмы и ХОБЛ. Компоненты жидкостей для вейпов тоже раздражают дыхательные пути;

– Загрязнение воздуха — и снаружи (выхлопные газы, промышленные выбросы), и внутри помещений (пыль, бытовая химия, радон);

–  Респираторные инфекции. Если не долечить простуду, бронхит или ОРВИ, инфекция может опуститься в лёгкие и привести к осложнениям;

–  Другие факторы: избыточный вес (лишний вес давит на диафрагму, затрудняя дыхание), патологии верхних дыхательных путей, гастроэзофагеальный рефлюкс, хронические болезни.

Как поддержать здоровье лёгких: 

– Откажитесь от курения (и избегайте пассивного дыма). Хорошая новость: после отказа лёгкие постепенно очищаются и восстанавливают функции; 

– Добавьте физическую активность. Кардионагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба) увеличивают ёмкость лёгких и улучшают их работу;

– Следите за питанием. Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами (витамины C и E, бета-каротин, селен) и омега-3 жирными кислотами (рыба, семена льна, орехи);

– Контролируйте вес. Правильное питание и активность помогут снизить нагрузку на лёгкие;

– Заботьтесь о микроклимате. Регулярно проветривайте помещения, делайте влажную уборку, используйте увлажнитель воздуха (особенно в отопительный сезон — сухой воздух пересушивает слизистые). Старайтесь реже использовать агрессивные освежители воздуха;

–  Своевременно лечитесь. Не игнорируйте даже лёгкие простуды и бронхиты — обращайтесь к врачу, чтобы избежать осложнений;

–  Не забывайте о вакцинации. Своевременно делайте прививки от гриппа, пневмококковой инфекции и COVID-19;

–  Практикуйте дыхательную гимнастику и следите за осанкой. Упражнения помогают тренировать дыхательные мышцы, а прямая спина способствует полному раскрытию лёгких;

–  Избегайте контактов с аллергенами и вредными веществами. При работе в пыльных или химически загрязнённых условиях используйте средства защиты;

Знаете ли вы, что площадь поверхности лёгких — примерно 100 кв. м? Это как целый теннисный корт! И всё это нужно, чтобы мы могли дышать.

Ещё пара фактов, которые звучат как фантастика, но это правда:

–  Лёгкие не тонут. Это единственный орган, который в воде остаётся на поверхности: в них всегда есть «остаточный воздух». Отсюда и название: «лёгкие» = «те, что плавают»;

–  Правое и левое — не одинаковые. Правое чуть больше и состоит из 3 долей, а левое — из 2. Так нужно, чтобы рядом поместилось сердце;

– В сутки через лёгкие проходит до 10 000 литров воздуха. Для этого мы делаем примерно 23 000 вдохов и выдохов;

–  Сами лёгкие не болят. В ткани лёгких нет болевых рецепторов. Если появляется боль в груди, чаще всего дело в плевре (оболочке) или мышцах.