10 октября 2023

Как сохранить состояние благополучия в турбулентное время

10 октября во всем мире отмечается День психического здоровья. 

Психическое здоровье — одно из основных прав человека и неотъемлемый компонент здоровья, имеющий решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития. Психическое здоровье не сводится только лишь к отсутствию психических расстройств. О том, как сохранить и укрепить психическое благополучие, жителям наукограда рассказывают специалисты Центра здоровья на базе НКРБ № 1.

Физическая активность и отдых

Универсальный способ защиты психики — регулярная мышечная работа (минимум 30 минут в день), которая позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Отдых необходим, даже если работа/учеба идет в штатном режиме без перегрузок. Хотя бы на несколько минут в час позволяйте себе «отключаться» от работы/учебы сменой деятельности (зарядкой, прогулкой на свежем воздухе, чаепитием и др.) и не перегружайтесь — не менее одного дня в неделю нужен полноценный выходной.

Отказ от вредных привычек в пользу здоровых потребностей

Употребление наркотиков, алкоголя, никотина угнетает нервную систему, что приводит к агрессии, депрессии и снижению памяти. Здоровыми потребностями служат: общение, обучение и работа, семья, активный отдых, хобби, творчество. Необходимо развивать позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.

Правильное питание

Чрезмерное потребление сахара, соли, газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние.

Помимо следованию вышеприведенным советам, специалисты просят не забывать, что стресс – это нормально:

– На всех этапах жизни человечества происходят те или иные катаклизмы, и это нормально, когда общество реагирует психологическим напряжением. Стресс – адаптационная реакция. Если бы первобытный человек не убежал от мамонта, то и человечества и не было бы. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать.

В свою очередь подавленные чувства и эмоции могут стать психосоматической причиной заболеваний:

– У человека пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Все остальное – эмоции. Нам с детства внушают, что нельзя проявлять негативные чувства и эмоции, и они накапливаются. Гнев приводит к сердечно-сосудистым и мочеполовым заболеваниям, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться. Это большая ошибка. Необходимо распознать свой страх – понять, реальный ли он или надуманный. Если нет угрозы, то продолжаем радоваться жизни! Желательно вести (обязательно ручкой) дневник своих состояний, анализировать себя, находить причины гнева и других эмоций. Уметь отдыхать, хорошо спать. Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.

С октября 2023 года в Поликлинике НКРБ № 1 открыт отдельный кабинет медико-психологического консультирования для участников специальной военной операции, а также их родственников.

Прием ведет клинический психолог три раза в неделю: понедельник, вторник, четверг с 16:30.

Необходима запись через регистратуру для взрослых по тел.: + 7 (383) 336-73-88.

---